streda, 14. novembra 2012

Delená strava

Delená strava nie je ani tak diéta, ale skôr komplexná filozofia stravovania. Jej cieľom nemusí byť len strata váhy, môžete ňou dosiahnuť napríklad i očistenie organizmu alebo rýchlejšiu regeneráciu po športových výkonoch. Nemá presne vyhranené podmienky čo jesť, skôr stanovuje pravidlá čo s čím jesť a nejesť. Odtiaľ aj názov delená strava – jej podstata spočíva v rozdelení potravín a ich kombinácii vo vašom jedálničku. Pôvodcom filozofie delenej stravy je lekár William Hay. Ten pripísal problémy množstva ľudí ako napríklad alergie, črevné ťažkosti alebo notorickú únavu práve zle rozdelenej strave a kombinácií potravín. Napríklad ak zjete veľmi veľa tukových a sacharidových jedál, môžu sa vám usadiť v črevách dlhšie, ako je potrebné. Niekedy môže dôjsť až k hnitiu potravy, zaťaženiu organizmu a zbytočným komplikáciam pri trávení. Navyše takéto trávenie odoberá vášmu telu energiu, ktorú by mohlo efektívne zúžitkovať niekde inde, napríklad pri regenerácii po športovom výkone alebo cvikoch na brucho.

streda, 7. novembra 2012

Ako precvičiť brušné svaly?

Cvičenie brucha je jednou z najpodceňovanejších telesných aktivít. Je pravda, že veľa ľudí v diéte ani len netuší, prečo by mali brucho cvičiť. Pravda je však taká, že bez poriadnych cvikov brušného svalstva bude stred Vášho tela ochabnutý a veľká strata váhy na Vás nemusí dobre vplývať po fyzickej stránke.

Našiel som na internete toto video, v ktorom sa jasne hovorí, ako brušné svaly precvičiť.

Pravdou je, že pokiaľ sú Vaše brušné svaly na dobre úrovni, nemusíte si počas cvičenia nikam schovávať nohy, resp. ich upevňovať - napríklad pod gauč. Stačí si ľahnúť na podlahu a cvičiť. Nie vždy to však ide a preto, ak sa Vám tak lepšie cvičí, na fixácii nie je nič zlé.

Cvičiť môžete dokonca aj v práci, napríklad na fitlopte. Či už cielene alebo mimovoľne počas dňa, keď sa budete prehupovať z jednej strany na druhú, čím zapájate aj brušné svalstvo.

utorok, 6. novembra 2012

Výstava Petra Čakovského

Peťo je mladý nadaný fotograf, ktorý robí koláže. Mal už niekoľko výstav a chystá ďalšie. Jeho stránku nájdete na webe PeterCakovsky.com a tu si môžete pozrieť niektoré jeho diela:




Držíme Peťovi palce!

štvrtok, 1. novembra 2012

6 spôsobov, ako sa zdravo stravovať

Na webe som našiel zaujímavý článok ohľadom zdravého stravovania a rozhodol som sa ho preložiť. Ide o 11 tipov, ktoré odporúčam prečítať každému.

1, Zdravý postoj k jedlu
Postavte sa tvrdo k vašim stravovacím návykom. Jete viac, keď ste pod tlakom? Odopierate si jedlo, aby ste si dokázali, že ho máte pod kontrolou? Zamyslite sa a zdravo posúďte, či nemáte prehnaný vzťah k jedlu a ako by sa to dalo zmeniť.

2, Zistite, koľko kalórii denne Vám postačuje
Toto číslo sa môže veľmi líšiť a je závislé od metabolizmu každého človeka a jeho dennej telesnej aktivity. Je to jednoduché - pokiaľ veľa priberáte, jedzte menej. Ak chcete jesť viac a začnete priberať, tak športujte a hýbte sa taktiež viac. Udržujte rovnováhu.

3, Pite dostatok vody
Dehydratácia je zdraviu škodlivá. Dostatok vody pre vaše telo znamená omnoho lepší pocit, ako aj plnší žalúdok - netreba to ale preháňať a používať vodu ako náhradu jedla, aby ste oklamali svoje vlastné telo!

4, Jedzte päťkrát za deň
Z toho by mali byť tri hlavné jedlá (raňajky, večera a obed) s dvoma snackmi medzi tým. Toto vám umožní zjesť na každú porciu menej jedla a tým pádom aj menej namáhať žalúdok. Najhoršie, čo môžete urobiť, je byť cez deň napríklad 6 hodín bez jedla a večer sa prepchávať.

5, Nevynechávajte raňajky
Mnoho ľudí si myslí, že raňajkovať nepotrebuje, pretože ráno nie sú hladní. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí neraňajkujú si zvyčajne tučnejší ako tí, ktorí tak robia. Dôvodom je, že raňajky naštartujú váš metabolizmus a ten potom počas dňa lepšie pracuje.

6, Jedzte pomaly
Už sa vám niekedy stalo, že ste sa doslova narvali jedlom a o pätnásť minúť neskôr ste išli explodovať?  Toto sa deje preto, lebo Váš žalúdok nestihol povedať Vášmu mozgu, že už je plný. Tým pádom ste zjedli viac, ako by ste mali. Jedzte preto pomalšie - je to zdravšie a Vaše telo dostáva tie správne podnety.

Existuje samozrejme mnoho ďalších zásad, ako sa správne stravovať. Základom je nehnať nič do extrému a pri všetkom používať zdravý rozum.

pondelok, 29. októbra 2012

Čo je to diéta Pierra Dukana?

Ako funguje dukanova diéta

Táto metóda na chudnutie spočíva na dôkladnom striedaní konzumácie bielkovinovej potravy s inými prvkami vyváženej stravy ako napríklad zelenina, ovocie alebo uhľohydráty. Na rozdiel od iných diét, ponúka Dukanova diéta relatívne veľkú pestrosť výberu jedál a v určitých fázach Vám dovoľuje zaradiť medzi ne aj ľubovoľné jedlo presne podľa vašej chute (áno, aj akékoľvek hriešne jedlo).

Diéta spočíva v štyroch fázach - útočnej, výletnej, konsolidačnej a stabilizačnej. Neľakajte sa, ak vám tie názvy nič nehovoria. Absolvujete vždy jednotlivé fázy samostatne, jednu po druhej. Každá je zameraná na iný cieľ, má odlišné podmienky a výsledky, avšak fungujú iba všetky spoločne.

Chudnutie začína už v počiatnej prvej fáze. Tá trva najkratšie a počas nej smiete konzumovať výhradne bielkoviny. Prvá útočná fáza trvá od jedného do desiatich dní, nikdy však nesmie prekročiť hranicu desať dní. Je to relatívne veľký zaberák na telo a schudnete pri nej niekedy aj 8 kilogramov. Je lepšie začať diétu opatrnejšie a neísť hneď na začiatku do extrému - veľakrát sa stalo, že telo skok z bežnej sacharidovo-bielkovinovo-tukovej stravy nevydržalo a diéta stratila efekt hneď na začiatku.

Nasleduje ďalšia fáza, tentokrát s názvom výletná. Trvá dovtedy, až kým sa nedostanete na požadovanú hmotnosť. Čo môže byť v závislosti od Vašich cieľov niekoľko týždňov, ale aj mesiacov. Dobré je riadiť sa napríklad indexom hmotnosti, takzvanným body mass index - vypočítať si ho môžete napríklad tu.

V tretej fáze, konsolidačnej, je Vašou úlohou pripraviť telo na udržanie hmotnosti. Každý pochopí, že nie je možné sa prepnúť naspäť do klasického režimu, v akom ste fungovali doteraz. Nie je možné opäť nezdravo jesť, pretože sa hmotnosť vráti. V tejto fáze zostávate desať dní za každý jeden stratený kilogram počas druhej fázy.

Napokon nastáva fáza štvrtá, teda stabilizačná. Je to finálna fáza Dukanovej diéty, v ktorej nie ste už nijak obmedzovaná, avšak jeden deň v týždni by ste mali zaradiť bielkovinový.

Naozaj to funguje?

Dukanovu diétu vyskúšalo na svete niekoľko miliónov ľudí. Drvivá väčšina ohlasov je pozitívnych. Pokiaľ máte akékoľvek pochybnosti, môžte si napríklad vyskúšať najskôr kúpiť knihu (nájdete vo všetkých slovenských knhíkupectvách) a potom sa rozhodnúť.

Každopádne, držíme palce!